Warming-up

  1. Opstelling materiaal
    De leerlingen rennen achteruit door de zaal en gaan bij één keer fluiten de eerste onderstaande oefening uitvoeren, bij twee keer fluiten de tweede onderstaande oefening, enzovoort.
  2. De nekrek
    Rechtop gaan zitten op de knieën. De schouders naar beneden laten hangen en de bovenkant van het hoofd naar het plafond reiken.
  3. De squat
    De benen staan iets breder dan schouderbreedte. De billen naar achteren en omlaag doen. Ervoor zorgen dat de knieën boven de enkels blijven en dat de rug recht blijft.
  4. Omdraaien
    Liggen op de rug en omdraaien om de lengte-as. Let op: Hierbij op één en dezelfde plek liggen.
  5. Op de buik liggen en rondjes draaien
    Beide kanten op draaien.